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国家体育总局发布科学健身18法,好好爱自己。

日期: 2019-08-09
浏览次数: 375


科学健身18法”是中华人民共和国国家体育总局发布的由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成的健身方法,该方法覆盖人群广、简便易行、功效显著。

国家体育总局发布科学健身18法,好好爱自己。


1、懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

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2、四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

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3、靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

国家体育总局发布科学健身18法,好好爱自己。


4、蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

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5、招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

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6、壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

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7、“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

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8、侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

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9、站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

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10、左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

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11、靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

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12、坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

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13、足底滚压

放松足底,促进血液循环。

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14、对墙顶膝

拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性,降低运动损伤风险。

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15、单腿拾物

增强平衡能力,加强核心力量。

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16、足踝绕环

加强踝关节力量,提高踝关节灵活性和柔韧性。

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17、单腿提踵

锻炼小腿肌肉,提高膝关节和踝关节的稳定性,增强平衡能力。

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18、触椅下蹲

增强核心力量,拉伸背部肌肉。

国家体育总局发布科学健身18法,好好爱自己。


发布单位:国家体育总局

               中华全国体育总会


技术支持:国家体育总局体育科学研究所


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